🔄 Cập nhật lần cuối: 08/10/26
미국, 캐나다, 유럽행 항공편은 연결편을 포함해 15~24시간 정도 소요되며 대개 자정에 이륙합니다. 많은 유학생들은 도착하자마자 제 시간에 잠자리에 들기 위해 일주일 내내 시간을 보냅니다. 공부를 하면 졸리더니 한밤중에 깬다. 이 글에서는 여러분이 새로운 삶에 빠르게 적응할 수 있도록 유명 의료 기관의 권장 사항을 바탕으로 장거리 비행 시 시차증을 예방하고 야간 비행 시 피로를 줄이는 방법을 요약했습니다.
시차증 및 시차증: 올바르게 대처하세요
종종 혼동되는 두 가지 다른 현상이 있습니다.
- 비행 후 피로: 장시간 앉아 있음, 수면 부족, 기내 건조한 공기, 체크인 시 스트레스로 인해 발생합니다. 보통 숙면을 취한 후에는 사라집니다.
- 시차증: CDC Yellow Book에 따르면 이는 최소 두 개의 시간대를 빠르게 통과하여 생체 시계가 현지 시간에서 벗어나게 하여 발생하는 수면 장애입니다. 증상으로는 밤에 불면증, 낮에 졸음, 집중력 저하, 피로, 소화 장애 등이 있습니다.
CDC에 따르면 서쪽으로 비행할 때는 신체가 하루 평균 약 1.5시간, 동쪽으로 비행할 때는 하루 약 1시간 정도 적응한다고 합니다. 즉, 비행하는 시간대가 많을수록 적응하는 데 더 많은 일이 소요됩니다.
| 목적지(베트남에서, UTC+7) | 시차(참고용) | 시간대 차이의 정도 |
|---|---|---|
| 일본, 한국 | 2시간 더 빨라요 | 빛 |
| 호주(시드니, 멜버른) | 3~4시간 더 빠름(계절에 따라 다름) | 약함 – 보통 |
| 영어, 프랑스어, 독일어 | 5~7시간 후(계절에 따라 다름) | 중간 |
| 미국 동부해안, 캐나다(뉴욕, 토론토) | 11~12시간 후(계절에 따라 다름) | 헤비 |
| 미국 서부해안, 캐나다(로스앤젤레스, 밴쿠버) | 14~15시간 후(계절에 따라 다름) | 헤비 |
비행 전 준비
취침 시간을 미리 조정하세요
CDC는 비행 전 2~3일 동안 하루에 약 1시간씩 취침 시간을 바꿀 것을 제안합니다. 서쪽(유럽, 미국)으로 비행하는 경우 늦게 자고, 동쪽(호주, 일본)으로 비행하는 경우 일찍 잠자리에 드십시오. 완벽할 필요는 없으며 약간 "앞"이면 됩니다.
비행 전 충분한 수면을 취하세요
많은 사람들이 밤을 새워 여행가방을 싸고 친구들과 작별 인사를 하는데, 이것이 피로를 더해줍니다. 2~3일 전에 수하물을 완료하시기 바랍니다. 46kg 유학가방 싸는 꿀팁).
합리적인 항공편을 선택하세요
현지 시간으로 오후나 이른 저녁에 착륙하면 몇 시간만 더 깨어 있다가 새로운 시간에 잠을 자면 됩니다. 장거리 여행의 경우, 합리적인 대기 시간이 있는 환승 지점도 일어나서 이동하는 데 도움이 되지만 너무 짧은 환승 항공편은 피해야 합니다. 유학 갈 때 환승 경험.
"잘자" 옷을 준비하세요
- 목 베개, 안대, 귀마개 또는 소음 제거 헤드폰.
- 가벼운 재킷, 따뜻한 양말 – 객실은 종종 추울 때가 있습니다.
- 보습제, 립밤, 빈 물병(스크리닝 후 물을 부어주세요)
- 환승 시 청소용 칫솔, 젖은 수건.
비행기에서: 자고, 먹고, 운동하세요
시계를 목적지 시간에 맞춰 조정하세요.
비행기에 오르자마자 시계를 맞춰놓고(혹은 목적지의 시간을 확인하고) 그 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력해보세요. 목적지가 밤이면 잠을 자세요. 낮이면 깨어 있고, 책을 읽고, 영화를 보세요.
먹고 마시는 것
- 기내 공기는 매우 건조하므로 정기적으로 물을 마십니다.
- 알코올과 커피 제한: CDC는 알코올과 커피가 수면을 방해하고 탈수를 유발한다고 지적합니다.
- 가볍게 먹고, 너무 기름진 음식은 피하세요.
혈전을 예방하는 운동
장기간 앉아 있으면 심부 정맥 혈전증의 위험이 증가하지만 건강한 사람의 절대 위험은 매우 낮습니다. NHS 스코틀랜드(여행에 적합) 지침에 따르면:
- 정기적으로 일어나서 걸어 다니십시오. 가능하다면 통로 좌석을 선택하세요.
- 앉을 때 발목을 구부리고 발을 회전시키세요.
- 움직임을 제한하기 위해 발 아래에 짐을 두지 마십시오.
- 장시간 움직이지 않게 만드는 수면제와 알코올의 사용을 피하십시오.
- 위험 요인이 있는 사람들은 의사에게 압박 스타킹에 관해 문의해야 합니다.
도착 시: 처음 며칠 동안 시차로 인한 피로를 피하세요.
- 즉시 현지 시간에 맞춰 생활하세요. 몸이 익숙하지 않더라도 새로운 시간에 먹고 자세요.
- 햇빛 속으로 나가십시오. 빛은 생체시계를 조절하는 가장 강력한 신호입니다. CDC에서는 아침 빛이 시계를 "진행"시키는 데 도움이 되고(동쪽으로 비행할 때 유용함), 저녁 빛이 시계를 "진행"시키는 데 도움이 된다고 설명합니다(서쪽 비행 시 유용함).
- 짧은 낮잠을 자십시오. 너무 졸리면 20~30분만 낮잠을 자고 낮에는 긴 낮잠을 자지 마십시오.
- 밤에 쉽게 잠들 수 있도록 이른 오후 이후에는 커피를 제한하십시오.
- 수면 보조제: 멜라토닌이나 수면제 등은 반드시 의사와 상담 후 사용해야 합니다. 많은 국가에서 멜라토닌을 의약품으로 투여하고 있습니다. 유학시 약을 지참하세요.
신체가 적응할 수 있도록 오리엔테이션을 시작하기 전에 2-3일의 "완충" 시간을 가지십시오. 그렇기 때문에 신중하게 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 해외 유학을 위한 항공편 날짜를 선택하세요. 처음 며칠은 쉽게 향수병에 걸리고 피곤해질 수 있습니다. 유학 중 정신 건강을 챙기세요 도움이 될 것입니다.
합리적인 여행은 피로를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. VeDuHoc의 Booker는 컨설팅 시 총 비행 시간, 이륙-착륙 시간, 연결 시간 및 환승 비자 요건을 비교하여 경제적이고 덜 피곤한 옵션을 선택합니다. 동시에 Zalo를 통해 부모님께 항공편 정보를 알리세요. 서비스를 참고하세요 유학 항공권.
자주 묻는 질문
시차증이 사라지는 데 얼마나 걸리나요?
시간대와 비행 방향에 따라 다릅니다. CDC에 따르면 신체는 동쪽으로 비행할 경우 하루 약 1시간, 서쪽으로 비행할 경우 하루 1.5시간 정도 적응하므로 미국 여행이 완전히 안정되려면 일주일 정도 걸릴 수 있습니다.
비행기에 타서 더 쉽게 잠들려면 야간 비행 전에 밤새도록 자야 할까요?
하지 말아야합니다. 수면 부족으로 인해 도착 시 더욱 피곤해집니다. 충분한 수면을 취하고 점차적으로 취침 시간을 조정하십시오.
호주로 비행할 때 시차가 많이 나나요?
그 차이는 약 3~4시간에 불과하므로 영향은 미미합니다. 피로는 주로 야간 비행과 수면 부족으로 인해 발생합니다.
도착하면 너무 졸려요. 바로 자야 할까요?
낮이라면 20~30분 정도 짧게 낮잠을 자고 저녁까지 깨어 있어야 현지 시간에 빠르게 맞출 수 있다.
장거리 비행을 잘 준비하면 가장 긴장된 상태로 개학 첫 주에 들어갈 수 있습니다. 여행 일정에 대한 조언이 필요하시면 핫라인/Zalo 090.1800.918을 통해 VeDuHoc에 문의하세요.
Booker HVSC는 15분 안에 무료 견적을 제공하고 Zalo는 온 가족이 이착륙할 수 있는 보고서를 제공합니다.
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